Le stress est un fléau qui touche aujourd’hui une majorité de personnes dans le monde. Pour y faire face, il existe des plantes relaxantes et anti-stress qui sont réputées pour leurs bienfaits sur l’organisme. Dans cet article, nous vous proposons une liste d’exemples de plantes pour vous aider à mieux gérer votre stress.
Cette liste de plantes est proposée à titre indicatif selon nos propres critères de sélection. Nous vous recommandons de bien vouloir la faire valider par votre médecin ou votre pharmacien avant d’en consommer.
Exemples de plantes relaxantes anti-stress
- Rhodiole (Rhodiola rosea)
- Safran (Crocus sativus)
- Valériane (Valeriana officinalis)
- Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)
- Aubépine (Crataegus monogyna)
1. Rhodiole : La plante adaptogène aux multiples vertus
La rhodiole est une plante fondamentale dans la médecine traditionnelle chinoise et elle est souvent surnommée « l’or rose ». Elle fait partie du groupe des plantes dites adaptogènes qui permettent à l’organisme de s’équilibrer face au stress. Ses principaux bienfaits sont :
- L’amélioration de la résistance au stress : Les substances actives présentes dans la rhodiole stimulent la production d’hormones contre le stress.
- La réduction de la fatigue mentale et physique : La rhodiole augmente l’énergie, la concentration et améliore la performance cognitive.
- De meilleures performances sportives : Elle agit comme un booster d’énergie pour les athlètes et permet une meilleure récupération après l’effort.
2. Safran : L’épice aux propriétés apaisantes
Cultivé principalement en Iran, le safran est une épice rare et précieuse réputée pour son rôle aphrodisiaque. Ses vertus anti-stress sont également reconnues et font de lui une plante idéale pour combattre l’anxiété et la dépression.
- L’augmentation des niveaux de sérotonine : Le safranal, un composé présent dans le safran, stimule la production de cette hormone du bonheur, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur.
- L’amélioration de la qualité du sommeil : Le safran favorise un sommeil réparateur, essentiel pour mieux gérer le stress au quotidien.
- Le soulagement des symptômes prémenstruels : Les femmes souffrant de douleurs ou d’humeurs fluctuantes pendant leurs règles peuvent trouver un allié dans le safran grâce à ses propriétés antispasmodiques.
3. Valériane : Un remède naturel contre le stress et l’insomnie
Originaire d’Europe et d’Asie, la valériane est une plante médicinale qui a été utilisée à travers les âges pour apaiser les tensions nerveuses, réduire l’anxiété et favoriser un sommeil de qualité. Ses propriétés relaxantes sont liées aux actifs contenus dans ses racines :
- Les valepotriates : Ces molécules permettent de diminuer l’excitabilité du système nerveux central, ce qui aide à mieux gérer le stress.
- Les acides valéréniques : Ils agissent comme des sédatifs en inhibant la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur calmant.
La valériane est donc particulièrement recommandée pour traiter l’insomnie, la nervosité et l’agitation.
4. Eleuthérocoque : L' »élixir de longue vie » contre la fatigue et le stress
Aussi connu sous le nom de « ginseng sibérien », l’eleuthérocoque est une autre plante adaptogène très prisée pour combattre le stress. Elle était traditionnellement utilisée en Russie et en Asie pour améliorer la vitalité et augmenter la résistance au froid.
- La stimulation du système immunitaire : L’eleuthérocoque renforce les défenses immunitaires, aidant ainsi à prévenir les infections et les maladies.
- L’augmentation de l’énergie : La plante permet de réduire la fatigue et d’améliorer les performances cognitives grâce à ses propriétés stimulantes sur le système nerveux central.
- La régulation du stress hormonal : L’eleuthérocoque aide au maintien de l’équilibre hormonal et soutient l’organisme lors des situations stressantes.
5. Aubépine : Le calmant naturel pour le cœur et l’esprit
Des bourgeons aux fleurs en passant par les fruits, toutes les parties de l’aubépine sont utilisées en phytothérapie pour leurs bienfaits anti-stress. Cette plante est particulièrement appréciée pour son action sédative et apaisante sur le système cardiovasculaire :
- La diminution de l’anxiété et de l’hypertension : Les flavonoïdes présents dans l’aubépine permettent de diminuer la tension artérielle et d’apporter une sensation de sérénité.
- Le soulagement des palpitations cardiaques : L’aubépine a des propriétés antiarythmiques qui calment les battements irréguliers du cœur.
- L’amélioration du sommeil : Comme la valériane, l’aubépine favorise un sommeil réparateur et contribue ainsi à mieux gérer le stress quotidien.
Gérer le stress grâce aux plantes : mode d’emploi
La prise en charge du stress à l’aide des plantes médicinales peut se faire de différentes manières : tisanes, compléments alimentaires sous forme de gélules ou de teinture mère, huiles essentielles… Il est primordial de choisir des plantes issues de culture biologique et de respecter les dosages indiqués pour chaque traitement. En cas de doute ou de besoin de conseils, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé formé en phytothérapie.
Conclusion
Il existe une multitude de plantes relaxantes anti-stress à intégrer dans votre quotidien pour retrouver un équilibre physique et mental. Prenez le temps de vous détendre avec la rhodiole, le safran, la valériane, l’eleuthérocoque et l’aubépine, autant d’alliés naturels pour mieux composer avec le stress et les tensions nerveuses.
SOURCES :
images : wikimedia
Nature, jardinage, cuisine et plein air. Voltaire nous l’a bien dit : Il faut cultiver son jardin
